Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsd az könyöködet közel a fejedhez, hogy biztosítsd a tricepsz teljes bekapcsolódását, és hogy felesleges terheléstől óvd a vállaidat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a szalagon úgy, hogy a lábaid vállszélességűek legyenek.
Fogd meg a szalagot mindkét kézzel, és emeld fel a karjaidat a fejed fölé.
Tartva a könyököket mozdulatlanul, engedd le a kezeidet a fejed mögé, a könyökök hajlításával.
Nyújtsd ki a karjaidat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás?

A(z) Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.