TRX karhajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a testéhez, hogy maximalizálja a bicepsz bevonását anélkül, hogy a vállait bevonja.
Lépésről lépésre útmutató
- Forduljon a felfüggesztési pont felé, és fogja meg a fogantyúkat tenyérrel felfelé.
- Hátradőlve kissé, tartsa a testét egyenesen a fejtől a sarkakig.
- Hajlítsa be a kezét a könyökének hajlításával a vállához.
- Lassan húzza ki a karjait a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) TRX karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
TRX karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX karhajlítás?
A(z) TRX karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX karhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX karhajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) TRX karhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
