Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés

Szakértői tanácsok

Tartsa a felső karjait párhuzamosan egymással, és kerülje a test hintázását annak érdekében, hogy a bicepsz maximálisan részt vegyen.

Lépésről lépésre útmutató

Guggoljon a földre a sávval a térdé alatt.
Hajoljon kissé előre, és fogja meg a sávot a tenyereivel felfelé.
Hajlítsa meg a kezét a vállához, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
Lassan engedje le a kezét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés?

A(z) Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.