Szalagos bicepsz göndörítés
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökeit közel a testéhez, és kerülje az karjainak lengését a bicepsz hatékony izolálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a rugalmas szalag közepén, a lábad vállszélességben.
- Fogd meg a szalag végét úgy, hogy a tenyered előre nézzen, és a karjaidat leengedve tartsd őket oldalt.
- Hajlítsd a kezeidet a vállaid felé, összehúzva a bicepszedet, miközben a könyöködet mozdulatlanul tartod.
- Lassan engedd le a kezeidet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szalagos bicepsz göndörítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szalagos bicepsz göndörítés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos bicepsz göndörítés?
A(z) Szalagos bicepsz göndörítés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos bicepsz göndörítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos bicepsz göndörítés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szalagos bicepsz göndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
