Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás
Szakértői tanácsok
Használjon alulról fogást, hogy a tricepsz mediális részére helyezze a hangsúlyt a kiegyensúlyozott karfejlesztés érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a egyenes rudat egy magas csigához, és fogja meg alulról.
- Álljon a lábai vállszélességben, könyökök közel a testéhez.
- Nyomja le a rudat, amíg karjai teljesen kinyúlnak.
- Szünet a legalsó ponton, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás?
A(z) Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
