Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Irányítsd a mozgást a gyakorlat során, hogy folyamatosan feszültséget tarthass a hátsó karizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd a kötelet a kábelgép alsó rudához, és állíts be egy dőlésszögű padot szemben vele.
- Fejj le a padra, és fogd meg a kötelet mindkét kezeddel.
- Kezdd a karokat a fejed mögött, behajlított könyökkel.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, hogy felemeld a kötelet a fejed fölé.
- Visszatérés a kiindulási pozícióba kontrollált mozdulattal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás?
A(z) Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
