Láb hajlítás (stabilitási labdán)
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a csípőjét emelt helyzetben a gyakorlat során, hogy folyamatos feszültséget biztosítson a combhajlító izmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a vállaitól a lábujjaiig egy stabilizációs labdán.
- Emelje fel a csípőjét, egyenes vonalat alkotva a vállaitól a lábujjaival.
- Húzza a labdát a farpofái felé, behajlítva a térdét, és gördítse a labdát a lábaival.
- Lassan egyenesítse ki a lábait, hogy visszagördítse a labdát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Láb hajlítás (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Láb hajlítás (stabilitási labdán) elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító60%
Másodlagos
Vádli20%
Combfeszítő20%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Láb hajlítás (stabilitási labdán)?
A(z) Láb hajlítás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Láb hajlítás (stabilitási labdán) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Láb hajlítás (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Láb hajlítás (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
