Karos tricepsz merülés (súlylemez)

Szakértői tanácsok

Tartsd az ellenkezőjével szorosan a testedhez, hogy a hangsúly a tricepszre, ne pedig a mellizmokra kerüljön.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a gépet a magasságodhoz, és válassz megfelelő súlyt.
Ülj a gépen a hátad a párnához támasztva, és fogd meg a fogantyúkat.
Nyomd le a fogantyúkat, amíg teljesen kiegyenesednek a karjaid.
Lassan engedd fel a fogantyúkat a kezdő pozícióba, feszített tricepszekkel.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Karos tricepsz merülés (súlylemez) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos tricepsz merülés (súlylemez) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom10%

Mellkas10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos tricepsz merülés (súlylemez)?

A(z) Karos tricepsz merülés (súlylemez) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos tricepsz merülés (súlylemez) során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos tricepsz merülés (súlylemez) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos tricepsz merülés (súlylemez) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.