Súlyzós húzódzkodás
Szakértői tanácsok
Aktiválja a hátizmait a könyökét lehúzva és hátra, és kerülje a lengést vagy rúgást a rúd fölé való feljutáshoz.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a súlyt a testéhez egy övvel vagy tartsa a lábai között.
- Fogja meg a húzódzkodó rudat a tenyereivel távol Öntől.
- Húzza fel magát, amíg az állának a rúd fölött van.
- Lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós húzódzkodás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós húzódzkodás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar15%
Váll15%
Mellkas10%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós húzódzkodás?
A(z) Súlyzós húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mellkas, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós húzódzkodás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós húzódzkodás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós húzódzkodás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
