Gumiszalagos álló lábgörcs

Szakértői tanácsok

Végezze el a hajlítást kontrollált tempóban, hogy fenntartsa a feszültséget a combhajlító izmokon az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a szalagot az egyik bokája köré, és rögzítse egy alacsony ponton maga előtt.
Álljon az rögzítési pont felé, tartsa az egyensúlyt, ha szükséges.
Hajlítsa a sarkát a farpofája felé, összehúzva a combhajlító izmait.
Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cseréli.

Kövesd a(z) Gumiszalagos álló lábgörcs gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos álló lábgörcs elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító60%

Másodlagos

Vádli20%

Combfeszítő20%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos álló lábgörcs?

A(z) Gumiszalagos álló lábgörcs elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos álló lábgörcs során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos álló lábgörcs megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos álló lábgörcs kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.