Kábeles csavaró húzás

Szakértői tanácsok

Aktíválja a magját, és tartsa stabil alapot annak érdekében, hogy megfelelően célozza meg az izmokat és egyensúlyban maradjon.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa a kábelt a legalacsonyabb pozícióba, és csatoljon hozzá egy fogantyút.
Álljon meg a lábai vállszélességével, oldalról a kábeltartó géphez.
Fogja meg a fogantyút mindkét kézzel, és húzza át a testén, miközben a törzsét elforgatja.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, kontrollálva a súlyt a mozgás során.

Kövesd a(z) Kábeles csavaró húzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles csavaró húzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Váll15%

Has15%

Mellkas10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csavaró húzás?

A(z) Kábeles csavaró húzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Has, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles csavaró húzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles csavaró húzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles csavaró húzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.