Karos széles lat lehúzás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a rudat a mellkasod szintjéig húzd le a hátizmaiddal, ne a karjaiddal. Tartsd lefelé és hátra a vállaidat a mozgás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a gép térdpárnáját a magasságodhoz, és ülj le úgy, hogy a combjaid a párnán legyenek.
Fogd meg a rudat széles fogással, és ülj le egyenes gerinccel.
Húzd le a rudat a felső mellkasodhoz, húzd össze a válllapocskáidat.
Rövid szünetet tarts a mozgás alján.
Lassan húzd vissza a karjaidat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos széles lat lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos széles lat lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Váll15%

Csuklyás izom15%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos széles lat lehúzás?

A(z) Karos széles lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos széles lat lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos széles lat lehúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos széles lat lehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.