TRX felhúzás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a húzást a hátizmokkal kezdje meg, nem pedig a karjaival, hogy megfelelően bevonja a hátizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a felfüggesztési hevedereket olyan magasságra, hogy teljesen kinyújthassa a karjait, amikor fogja a fogantyúkat.
- Fogja meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyerei egymást nézzenek, és lógjon teljesen kinyújtott karokkal.
- Húzza fel a testét úgy, hogy összeszorítja a válllapjait és behajlítja a könyökét.
- Emelje fel a testét, amíg az állkapocs a fogantyúk felett van.
- Engedje le magát vissza a kezdő pozícióba kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) TRX felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
TRX felhúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Csuklyás izom20%
Mellkas10%
Váll10%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX felhúzás?
A(z) TRX felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Csuklyás izom, Mellkas, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX felhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) TRX felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
