EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2)

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy kontrollált mozgást végezel, és nem lendíted a súlyt. Ez fenntartja a feszültséget a bicepszeden a maximális izomfeszültség érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egyenesen egy EZ súlyzóval a csípőd magasságában, a tenyerek előre nézve, vállszéles fogással.
Tartsd a könyöködet mozdulatlanul és közel a törzsedhez, miközben összehúzod a bicepszedet, és kissé hátrahúzod a könyöködet.
Emeld fel a súlyzót, amíg az alkarod függőleges, és a bicepsz teljesen összehúzódik.
Szorítsd össze a bicepszedet a mozgás csúcspontján, majd lassan engedd le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2)?

A(z) EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.