Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyöködet közel a fejedhez, és kerüld a szétnyitásukat, hogy feszültséget tarts a tricepszeden a teljes gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a csigát magas pozícióba és rögzíts egy kötelet a fogantyúhoz.
- Állj vagy ülj egy dőlésszögű padon háttal a kábelgépnek.
- Fogd meg a kötelet mindkét kézzel és emeld fel a karjaidat a fejed fölé.
- Tartsd a könyöködet mozdulatlanul, engedd le a kötelet a fejed mögé a könyökök hajlításával.
- Szünet, majd nyújtsd ki a karjaidat vissza a kiindulási pozícióba kilélegzéskor.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon?
A(z) Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
