Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a teljes mozgástartományra és kontrolláld a súlyt az egész gyakorlat során a hátsó izmok maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj a karerősítő gépen, és fogd meg a fogantyút az egyik kézzel, teljesen kinyújtott karral.
Húzd le a fogantyút az oldaladhoz, tartsd a könyöködet kinn és távol a testedtől.
Szorítsd össze a hátizmaidat a mozgás alján.
Lassan húzd vissza a fogantyút a kezdő pozícióba, feszültséget tartva a hátsó izmokon.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a karok között.

Kövesd a(z) Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával)?

A(z) Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?

A(z) Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.