Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a hasizmodat, és kerüld a lendület használatát, hogy biztosítsd, hogy a hátsó karizmaid dolgozzanak.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd a kötelet a kábelgép felső rudához.
- Fogd meg a kötelet mindkét kezeddel, és fordulj el a géptől.
- Hajolj kissé előre, és emeld fel a karjaidat a fejed fölé.
- Tartsd rögzítve a könyöködet, hajlítsd be a karjaidat, hogy leengedd a kötelet a fejed mögé.
- Egyenesítsd ki a karjaidat, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött?
A(z) Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött megfelelő kezdőknek?
A(z) Kötéllel végzett magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
