Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás
Szakértői tanácsok
Állj enyhén előrehajlva, hogy állandó feszültséget tarthass a bicepszeken, és elkerüld a könyökök zárását a mozgás alján.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy Smith-gép előtt, a rudat csípőmagasságban.
- Fogd meg a rudat alul fogással, a kezek vállszélességben.
- Hajlítsd meg a rudat a vállaid felé, miközben a könyöködet testközelben tartod.
- Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcsán.
- Lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
