Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás
Szakértői tanácsok
Állj enyhén előrehajlva, hogy állandó feszültséget tarthass a bicepszeken, és elkerüld a könyökök zárását a mozgás alján.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy Smith-gép előtt, a rudat csípőmagasságban.
- Fogd meg a rudat alul fogással, a kezek vállszélességben.
- Hajlítsd meg a rudat a vállaid felé, miközben a könyöködet testközelben tartod.
- Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcsán.
- Lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás?
A(z) Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépen végzett bicepsz karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
