Térdelő kábeles tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és tartsa egyenes vonalban a térdeitől a válláig, hogy megakadályozza a testtömeg segítségével történő mozgást.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a kötelet a kábelállomás magas csigájához.
- Guggoljon le háttal a gépnek, mindkét kézzel a kötél fogójában.
- Kezdje a kezét a feje mellett, könyökök behajlva.
- Nyújtsa ki a karjait, tolja le a kötelet, amíg teljesen ki nem nyúlnak a karjai.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba kontrollal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Térdelő kábeles tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő kábeles tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő kábeles tricepsz nyújtás?
A(z) Térdelő kábeles tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő kábeles tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő kábeles tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Térdelő kábeles tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
