Kábeles alulról fogott lehúzás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy húzza le a rudat a mellkasához, miközben az ellenkező irányba hajtja a könyökét, teljesen aktiválva a hátizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Csatoljon egy egyenes vagy ívelt rudat a húzógéphez.
Üljön le, és fogja meg a rudat alulról, az ujjai vállszélességben legyenek.
Hátradőlve húzza le a rudat a mellkasához.
Rövid szünet után lassan húzza ki a karjait a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Kábeles alulról fogott lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles alulról fogott lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles alulról fogott lehúzás?

A(z) Kábeles alulról fogott lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles alulról fogott lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles alulról fogott lehúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles alulról fogott lehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.