Gyűrűs széles fogású fordított evezés
Szakértői tanácsok
Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő beesését, hogy megfelelő testtartást tartsa és hatékonyan célozza meg a hátizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a karikákat a derékmagasságba, és fogjon széles fogást.
- Menjen előre a lábaival, amíg a teste a kívánt dőlésszögben van.
- Húzza fel a mellkasát a karikákhoz, miközben összeszorítja a válllapjait.
- Lassan engedje le magát ellenőrzéssel a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs széles fogású fordított evezés elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés?
A(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs széles fogású fordított evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
