Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a fogantyúkat a hátizmokkal húzza lefelé, és kerülje a túl sok lendület használatát.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a két fogantyút a lat pulldown géphez, üljön le, rögzítve a combjait a párnák alá.
Fogja meg a fogantyúkat semleges fogással (tenyérrel egymás felé).
Húzza le a fogantyúkat a mellkasához, húzza le a válllapátjait lefelé és hátra.
Lassan engedje el a fogantyúkat a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar15%

Váll15%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással?

A(z) Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles húzódzkodás párhuzamos fogással haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.