Álló francia nyomás E-Z súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magzatot és tartsa enyhén behajlítva a térdeit az edzés során a test stabilizálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, enyhén behajlított térdekkel, egy EZ-súlyzóval az ujjaival befelé fogva.
Emelje fel a súlyzót a feje fölé, teljesen kinyújtott karokkal.
Tartsa az alsó karjait mozdulatlanul, hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzót a feje mögé.
Engedje le a súlyzót, amíg az alkarjai csak a padlóval párhuzamosak.
Nyújtsa ki a karjait, hogy visszatérjen a súlyzó a kiindulási helyzetbe, a tricepsz összehúzódására összpontosítva.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló francia nyomás E-Z súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló francia nyomás E-Z súlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló francia nyomás E-Z súlyzóval?

A(z) Álló francia nyomás E-Z súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló francia nyomás E-Z súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló francia nyomás E-Z súlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló francia nyomás E-Z súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.