Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal
Szakértői tanácsok
Tartsd az könyöködet mozdulatlanul és előre mutatóan, hogy elkülönítsd a tricepszet és megakadályozd, hogy más izmok átvegyék a mozgást.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatold egy egyenes rudat egy magas csigához, és fogd meg felülről egy markolással.
- Lépj előre, hogy feszültséget hozz létre a kábelen, és enyhén hajolj előre a derekadnál.
- Nyújtsd ki a karjaidat a fejed közelében tartva a könyöködet.
- Engedd le a rudat a könyököd hajlításával, tartsd a felkarodat mozdulatlanul.
- Nyújtsd ki a karjaidat vissza a kezdő pozícióba, összehúzva a tricepszet.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal?
A(z) Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles fej feletti tricepsznyújtás egyenes rúddal középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
