Fordított fogású gépes lat lehúzás

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a kis hajlást az alsó hátában, és tartsa a mellkasát fent a mozgás teljes ideje alatt, hogy teljesen bevonja a hátizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le egy lat pulldown géphez, és rögzítse combjait a párnák alá.
Fogja meg a rudat alul fogással (tenyér feléd nézve) vállszélességben.
Hátradőlve húzza le a rudat a mellkasához, szorítva a válllapjait egymáshoz.
Lassan helyezze vissza a rudat a kezdő pozícióba, miközben ellenőrzést tart.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fordított fogású gépes lat lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított fogású gépes lat lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított fogású gépes lat lehúzás?

A(z) Fordított fogású gépes lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított fogású gépes lat lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított fogású gépes lat lehúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Fordított fogású gépes lat lehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.