Palackos kétkezes tricepsz kickback
Szakértői tanácsok
Kerülje a palackok lendítését; használjon ellenőrzött mozgást a tricepsz maximális aktiválásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vállszélességű terpeszben, egy-egy palackot tartva a kezében.
- Hajoljon a csípőjénél előre, tartsa egyenesen a hátát.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, 90 fokos szögben behajlítva.
- Húzza hátra mindkét karját egyszerre, kiegyenesítve a könyökét.
- Térjen vissza a kezdő pozícióba ellenőrzötten.
Kövesd a(z) Palackos kétkezes tricepsz kickback gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackos kétkezes tricepsz kickback elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos kétkezes tricepsz kickback?
A(z) Palackos kétkezes tricepsz kickback elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackos kétkezes tricepsz kickback során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos kétkezes tricepsz kickback megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackos kétkezes tricepsz kickback haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
