Kábeles álló fordított gördülés (SZ-súlyzó)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a csuklóját egyenesen tartsa, hogy hatékonyan célozza meg a brachioradialis izmot.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa az SZ-sávot egy alacsony csigához, és fogja meg felülről.
Álljon egyenesen, lábai vállszélességben, és tartsa a könyökét közel a törzséhez.
Emelje fel a sávot, tartsa a csuklóját egyenesen, és a könyökét rögzítse oldalán.
Szorítsa össze a bicepszét és az alkarját a mozgás tetején.
Lassan engedje le a sávot a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles álló fordított gördülés (SZ-súlyzó) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles álló fordított gördülés (SZ-súlyzó) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló fordított gördülés (SZ-súlyzó)?

A(z) Kábeles álló fordított gördülés (SZ-súlyzó) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles álló fordított gördülés (SZ-súlyzó) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles álló fordított gördülés (SZ-súlyzó) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles álló fordított gördülés (SZ-súlyzó) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.