EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és csak a alkarját mozgassa, hogy teljesen bevonja a tricepszet anélkül, hogy a vállát bevonja.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy lejtős padon, egy EZ súlyzóval a mellkasa fölött.
Fogja meg a rudat szorosan egymáshoz.
Engedje le a rudat a könyökének hajlításával, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
Engedje le a rudat, amíg éppen a homlokánál van.
Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a rudat a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

EZ rúd

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés?

A(z) EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés megfelelő kezdőknek?

A(z) EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.