Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét előre mutatóan, és kerülje a oldalra történő elállást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon széttárt lábakkal, mindkét kezével egy palackot tartva a feje fölött.
- Tartsa a könyökét közel a fejéhez, amikor leengedi a palackot a feje mögé.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a palackot a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás?
A(z) Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackos fej fölötti tricepsz nyújtás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
