Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen)

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét kinyújtva, és teste legyen egyenes vonalban, hogy megfelelően bevonja a combhajlító izmait, és megakadályozza az alsó hátfájást.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse bokáját egy húzókábel gép lábtartó párnái alá.
Feküdjön arccal lefelé, teste egyenes, karjait keresztbe tett kézzel.
Hajlítsa fel a lábát a farizmok felé, összehúzva a combhajlító izmait.
Lassan engedje le a lábát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen) elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító30%

Másodlagos

Bicepsz10%

Váll10%

Vádli10%

Mellkas10%

Combfeszítő10%

Tricepsz20%

Felszerelés

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen)?

A(z) Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen) elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll, Vádli, Mellkas, Combfeszítő, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.