Kábeles semleges fogású rúgás

Szakértői tanácsok

Tartsd az könyöködet a tested mellett, hogy hatékonyan izoláld a tricepszet. Kerüld a lendület használatát; összpontosíts a kontrollált mozgásra.

Lépésről lépésre útmutató

Állj szemben a kábelgéppel, ahol a fogantyú az alsó beállításon van.
Fogd meg a fogantyút neutális fogással (tenyérrel egymás felé) és kissé dőlj előre.
Tartsd a könyöködet a tested mellett, és nyújtsd ki a karod hátra, amíg egyenes nem lesz.
Szünetelj a mozgás tetején, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Végezd el az összes ismétlést az egyik karodon, mielőtt átváltanál a másikra.

Kövesd a(z) Kábeles semleges fogású rúgás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles semleges fogású rúgás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles semleges fogású rúgás?

A(z) Kábeles semleges fogású rúgás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles semleges fogású rúgás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles semleges fogású rúgás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles semleges fogású rúgás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.