Kettlebell koncentrált karhajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsd a felső karodat mozdulatlanul és koncentrálj a bicepsz izom izolálására a felhúzás során. Kerüld a kettlebell lendítését a maximális aktiválás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy padon széttárt lábakkal, és tarts egy kettlebellt az egyik kézben.
- Hajolj kissé előre és helyezd a kettlebellt tartó karod könyökét a combad belső részéhez.
- Húzd fel a kettlebellt a vállad felé, miközben a felső karod mozdulatlan marad.
- Lassan engedd le a kettlebellt a kezdő pozícióba.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a karok között.
Kövesd a(z) Kettlebell koncentrált karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell koncentrált karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell koncentrált karhajlítás?
A(z) Kettlebell koncentrált karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell koncentrált karhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell koncentrált karhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell koncentrált karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
