Kábeles lehúzás egyenes karral (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a súly leengedésekor. A maximális igénybevétel érdekében koncentráljon a hátizmok mozgatására.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a egyenes rudat egy magas csigához, és fogja meg felülről egy hátulról történő fogással.
Álljon egyenesen enyhe előrehajlással, tartsa a karjait egyenesen.
Nyomja le a rudat a combjai felé, tartsa a karjait közel a testéhez.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben ellenőrzést tart.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles lehúzás egyenes karral (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles lehúzás egyenes karral (V2) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Váll20%

Mellkas20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles lehúzás egyenes karral (V2)?

A(z) Kábeles lehúzás egyenes karral (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles lehúzás egyenes karral (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles lehúzás egyenes karral (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles lehúzás egyenes karral (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.