Kábeles guggoló gördülés
Szakértői tanácsok
Tartsd stabilan a guggoló pozíciót, hogy ne használj lendületet, biztosítva, hogy a bicepsz és alkar dolgozzon.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd egy egyenes rudat egy alacsony csigás kábelgéphez.
- Guggolj le a lábaid vállszélességben, egyenes háttal, és fogd meg a rudat alul fogással.
- Húzd fel a rudat, miközben a könyöködet közel tartsd a testedhez.
- Lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
- Maradj a guggoló pozícióban az egész sorozat alatt, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles guggoló gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles guggoló gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles guggoló gördülés?
A(z) Kábeles guggoló gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles guggoló gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles guggoló gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles guggoló gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
