Gyűrűs felhúzás
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját, és tartsa a testét lehetőleg mozdulatlanul annak érdekében, hogy elkerülje a lengést, és biztosítsa a maximális izomaktivitást.
Lépésről lépésre útmutató
- Lógjon a gyűrűkről supinált fogással (tenyér felé).\n2- Húzza fel magát, amíg az állkapocs a gyűrűk szintje felett van.\n3- Lassan engedje le magát teljes kiterjesztésig.\n4- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs felhúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs felhúzás?
A(z) Gyűrűs felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs felhúzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
