Karos fordított fogású lat lehúzás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a rudat a hátsó izmokkal húzza le, és ne a karjaival, hogy maximalizálja a háti izmok bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le egy karhajlító géphez egy fordított fogású rudat csatolva.
Fogja meg a rudat alulról, a kezek vállszélességben.
Hátradőlve húzza le a rudat a felső mellkasához.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás alján.
Lassan vezesse vissza a rudat a kiindulási helyzetbe ellenőrzéssel.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos fordított fogású lat lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos fordított fogású lat lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar5%

Váll10%

Csuklyás izom5%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos fordított fogású lat lehúzás?

A(z) Karos fordított fogású lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos fordított fogású lat lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos fordított fogású lat lehúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos fordított fogású lat lehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.