Egy lábas térd kinyújtás (stabilitási labdán)
Szakértői tanácsok
Tartsa a neutrálszögű gerincét, és kerülje a hátának hajlítását a gyakorlat teljes ideje alatt a magatartásának feszesítésével.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyra a vádlijait egy stabilitási labdára helyezve.
- Egyik lábát emelje a mennyezet felé.
- Nyomja lefelé a labdába a másik lábával, emelje a csípőjét a földről.
- Tartsa egy pillanatra a legmagasabb ponton, majd lassan engedje le a csípőjét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábait cseréli.
Kövesd a(z) Egy lábas térd kinyújtás (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas térd kinyújtás (stabilitási labdán) elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító60%
Másodlagos
Vádli20%
Combfeszítő20%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas térd kinyújtás (stabilitási labdán)?
A(z) Egy lábas térd kinyújtás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas térd kinyújtás (stabilitási labdán) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas térd kinyújtás (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egy lábas térd kinyújtás (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
