Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszülten a magját, és összpontosítson arra, hogy a hátizmait húzza, nem pedig a karjaival.

Lépésről lépésre útmutató

Guggoljon a padlón a szalag felett rögzítve.
Fogja meg a szalagot az egyik kézzel, teljesen kinyújtott karral.
Húzza le a szalagot a vállához, miközben a könyökét közel tartsa a testéhez.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat felcseréli.

Kövesd a(z) Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Másodlagos

Váll20%

Csuklyás izom20%

Has20%

Mellkas10%

Bicepsz5%

Alkar5%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás?

A(z) Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklyás izom, Has, Mellkas, Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.