Széles fogású hátbehúzás

Szakértői tanácsok

Vezesse mellével és húzza le a válllapjait hátrafelé, hogy teljesen bevonja a célszöveteket.

Lépésről lépésre útmutató

Fogja meg a húzódzkodó rudat széles fogással, a kezek távol Öntől.
Lógjon a rúdon, karjai teljesen kinyújtva.
Húzza fel magát, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a rudat, tartsa testét egyenesen.
Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Széles fogású hátbehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Széles fogású hátbehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz20%

Mellkas20%

Váll15%

Csuklyás izom10%

Alkar5%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles fogású hátbehúzás?

A(z) Széles fogású hátbehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Mellkas, Váll, Csuklyás izom, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Széles fogású hátbehúzás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Széles fogású hátbehúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Széles fogású hátbehúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.