Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyöködet közel a testedhez, és kerüld a lendületes mozgást, hogy maximálisan aktiváld a tricepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a kábelgép előtt, ahol a csigát vállmagasságban állították be.
- Fogd meg a fogantyút az egyik kézzel, és lépj hátra egy előre lépéssel.
- Tartsd a könyöködet a tested mellett, és teljesen egyenesítsd ki a karod, hogy aktiváld a tricepszet.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben fenntartod a feszültséget.
- Váltogasd a karokat az egyik kar befejezése után.
Kövesd a(z) Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás?
A(z) Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles váltakozó tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
