Gépes hátizom-nyújtás (V2)

Szakértői tanácsok

Aktíválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa, hogy a széles hátizmok dolgozzanak.

Lépésről lépésre útmutató

Pozícionálja magát hason fekve a karos gépen, a csípőjét rögzítse a párnák alá.
Helyezze a lábait a platformra, és rögzítse őket a lábpárnákkal.
Tegye át a karjait a mellkasán vagy helyezze őket a feje mögé.
Engedje le a felső testét a mozgás megkezdéséhez.
Emelje fel a törzsét, hogy kiegyenesítse a hátát az alsó testével.
Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gépes hátizom-nyújtás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gépes hátizom-nyújtás (V2) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom100%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes hátizom-nyújtás (V2)?

A(z) Gépes hátizom-nyújtás (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes hátizom-nyújtás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gépes hátizom-nyújtás (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Gépes hátizom-nyújtás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.