Szűk fogású felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy hangsúlyozza a bicepsz bevonását, és fenntartsa a feszültséget az izmokon keresztül a gyakorlat teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Fogja meg a rudat szoros fogással, a kezei körülbelül 6 hüvelykre vannak egymástól.
- Lógjon a rudról teljesen kinyújtott karokkal.
- Húzza fel magát, miközben összeszorítja a hátizmait és bicepszét, amíg az állkapcsa a rúd fölött van.
- Lassan engedje le magát vissza a kiindulási helyzetbe kontrollal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szűk fogású felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szűk fogású felhúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll15%
Csuklyás izom15%
Mellkas10%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású felhúzás?
A(z) Szűk fogású felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szűk fogású felhúzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szűk fogású felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szűk fogású felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
