Gumiszalagos egykaros fej fölötti bicepsz göndörítés

Szakértői tanácsok

Tartsa a felső karját mozdulatlanul és közel a fejéhez annak érdekében, hogy megfelelő testtartást és bicepsz izolációt biztosítson.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a szalag alatt a lábával, egyik kezével fogja a másik végét.
Emelje fel a karját a feje fölé, tenyérrel előre.
Húzza fel a szalagot a feje felé, miközben a felső karját mozdulatlanul tartja.
Lassan húzza ki a karját a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.

Kövesd a(z) Gumiszalagos egykaros fej fölötti bicepsz göndörítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos egykaros fej fölötti bicepsz göndörítés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos egykaros fej fölötti bicepsz göndörítés?

A(z) Gumiszalagos egykaros fej fölötti bicepsz göndörítés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos egykaros fej fölötti bicepsz göndörítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos egykaros fej fölötti bicepsz göndörítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos egykaros fej fölötti bicepsz göndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.