Kábeles hátsó vezetés
Szakértői tanácsok
Tartsd meg enyhén hajlított könyökkel az egész gyakorlat során a tricepsz és a vállak feszültségét.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztass egy kötelet egy magas csigához, és fogd meg mindkét kezeddel.
- Állj háttal a géphez, a lábak vállszélességben.
- Nyújtsd ki a karjaidat, és tolja előre a kötelet vállmagasságban.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben kontrollt tartasz.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles hátsó vezetés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles hátsó vezetés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz60%
Másodlagos
Váll40%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles hátsó vezetés?
A(z) Kábeles hátsó vezetés elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles hátsó vezetés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles hátsó vezetés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles hátsó vezetés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
