Egykaros függesztett bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és koncentráljon a bicepsz összeszorítására a felhúzás tetején. Kerülje a váll vagy hát használatát a fogantyú emelésére.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon oldalra a felfüggesztési ponthoz, és fogja meg az egyik fogantyút a legközelebbi kézzel.
Húzódjon el a felfüggesztési ponttól, tartsa testét egyenesen, és karját kinyújtva.
Húzza fel a fogantyút vállához, a bicepsz összeszorítására összpontosítva.
Lassan engedje le karját a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt karját cseréli.

Kövesd a(z) Egykaros függesztett bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykaros függesztett bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros függesztett bicepsz gördülés?

A(z) Egykaros függesztett bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros függesztett bicepsz gördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros függesztett bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Egykaros függesztett bicepsz gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.