Egykaros kábeles karhajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez, és ne engedd előre mozogni, hogy hatékonyan izoláld a bicepsz izmot.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd az egyetlen fogantyút egy alacsony tolókábelehez, és válaszd ki a megfelelő súlyt.
- Állj szemben a kábelgéppel, lábaid vállszélességben.
- Fogd meg a fogantyút egy kézzel, tenyérrel felfelé, és kar teljesen kinyújtva.
- Húzd fel a fogantyút a válladhoz, tartsd a felsőkarodat mozdulatlanul.
- Lassan engedd le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltanál a karok között.
Kövesd a(z) Egykaros kábeles karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykaros kábeles karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kábeles karhajlítás?
A(z) Egykaros kábeles karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros kábeles karhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kábeles karhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykaros kábeles karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
