Kábeles szűk fogású gördülés
Szakértői tanácsok
Állj egyenesen, és kerüld a testmozgás használatát; hagyd, hogy a bicepszed dolgozzon.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatold egy egyenes rudat egy alacsony csigás géphez, és fogd meg szorosan alul fogással.
- Állj egyenesen a törzseddel, és hajlítsd fel a rudat, miközben a könyöködet közel tartod a testedhez.
- Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcsán, és tartsd rövid ideig.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tartasz a bicepszeden.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles szűk fogású gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles szűk fogású gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles szűk fogású gördülés?
A(z) Kábeles szűk fogású gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles szűk fogású gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles szűk fogású gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles szűk fogású gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
