Gyűrűs fordított fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa feszes testvonalát a fejtől a sarkakig, hogy bekapcsolja a magját és maximalizálja az izomaktivitást.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a gyűrűket alacsony magasságra, és fogja meg őket úgy, hogy tenyerei egymás felé nézzenek.
- Sétáljon előre a lábaival, amíg teste lejtett szögben van.
- Hajlítsa meg a könyökét, amíg mellkasa majdnem meg nem érinti a gyűrűket.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs fordított fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs fordított fekvőtámasz elsősorban a Bicepsz, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Tricepsz50%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs fordított fekvőtámasz?
A(z) Gyűrűs fordított fekvőtámasz elsősorban a(z) Bicepsz, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs fordított fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs fordított fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs fordított fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
