Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét végig a testéhez szorítva az izmok hatékonyabb megdolgoztatása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a kötelet egy magas csigához, és fogja meg az egyik végét az egyik kézzel.
- Álljon szembe a kábelgéppel enyhe előrehajlással, és a lábai legyenek vállszélességűek.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, és nyomja le a kötelet, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a feszültséget a tricepszeken.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltana.
Kövesd a(z) Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás?
A(z) Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kötéllel végzett egykaros tricepsz lenyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
