Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, hogy elkülönítse a tricepszet, és kerülje az impulzus használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a ellenálló szalagot egy magas ponti rögzítéshez.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, és álljon úgy, hogy a könyökei közel legyenek a testéhez.
- Nyomja le a szalagot, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás?
A(z) Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
